Tudo o que precisa de saber para decorar o quarto sem grande esforço (e sem sair de casa).


O quarto é a divisão mais pessoal da casa. É onde passamos grande parte do nosso tempo. É lá que recuperamos energias, partilhamos momentos com quem amamos e é também lá que nos refugiamos do mundo. É o nosso mundo. É o nosso espaço. Por isso, a escolha da decoração certa é muito importante para que possamos disfrutar do quarto e torná-lo um local mais confortável, mais nosso. 

Se sente necessidade de mudar o seu quarto, venha daí porque hoje vou deixar algumas dicas e ideias para que possa aplicar ao seu quarto, sem ter dispender uma fortuna. 

Saber escolher os tons

Optar pelos tons certos no seu quarto é fundamental para conferir ao espaço boas energias, sensação de relaxamento e conforto. Não é à toa que a maioria dos quartos que vimos em catálogos, revistas ou internet são essencialmente compostos por tons claros. Estes ampliam a divisão e refletem a luz natural. Sobretudo em quartos com dimensões pequenas. 

Para além disso, os tons fortes devem ser evitados, a não ser para pequenos apontamentos de cor. Deve optar por tons neutros ou pastel. Lembre-se que este é o espaço onde relaxa e dorme, por isso, ter cores demasiado berrantes não é os mais indicado.

O mobiliário

A escolha do mobiliário certo é, também ela, extremamente essencial para tornar o seu quarto perfeito. Não pretende um quarto demasiado cheio ou quase vazio, certo? É muito importante que tenha em mente as dimensões do quarto e, de acordo com isso, escolher o mobiliário. A escolha do tom também deve ser enquadrada de acordo com outra mobília que já tenha ou de acordo com os tons que vai optar ter no seu quarto. 

Decorar para amar

Opte sempre por decorar o seu quarto com objetos práticos e que lhe transmitam calma e serenidade. Não se esqueça da regra de que por vezes menos é mais. 

Incorpore fotografias, quadros ou espelhos para personalizar a divisão. Plantas e flores artificias são também uma bela opção. Pode optar também por colocar papel de parede, vinis decorativos ou pintar a parede da cabeceira da cama. 

Iluminação

É importante definir pontos de luz no quarto. Para além do candeeiro de teto, é essencial uma boa iluminação nas mesas de cabeceira (para que possa ler por exemplo). Está muito em voga até as iluminações suspensas. Se quiser também pode colocar candeeiros em cima de cómodas ou camiseiros. Se o espaço do seu quarto permitir, pode até criar uma zona de leitura num dos cantos e colocar um candeeiro de pé.

Vejamos ao pormenor cada detalhe para que tornar o seu espaço único e a escolha se tornar mais fácil.
Vá, continue a ler.

1. Pequenos detalhes

Por vezes, pequenos detalhes fazem toda a diferença. Por exemplo, uma peça feita à mão, um quadro grande no topo da cabeceira, um tapete por baixo da cama são suficientes para dar autenticidade e singularidade ao espaço.

2. Cabeceira de cama

As cabeceiras da cama estão em alta. Vemos de vários tipos, cores e materiais. E o que é facto é que conferem à cama toda uma personalidade única. São também fundamentais para garantir o conforto, uma vez que lhe permite encostar por exemplo a ler um livro.

3.Quadros e molduras

Estes são dos objetos de decoração para mim essenciais no quarto. Quadros inspiradores, molduras com fotografias, telas... enfim, são essenciais para conseguir dotar o espaço com boas vibrações. Pode simplesmente pendurá-los ou colocar uma prateleira por cima da cama e apoiar as molduras. Mas, atenção, não exagere na quantidade. Não se pretendem paredes cheias, portanto moderação, combinado?

4. Espelhos

Os espelhos são ótimos aliados para quem pretende espaços simples ou tem divisões pequenas, uma vez que conferem amplitude ao espaço. Uma ótima forma de os incorporar é em portas de correr (por exemplo do guarda-roupa) ou na parede.

5. Papel de parede

Colocar papel de parede é uma ótima forma de evitar as pinturas e, ao mesmo tempo, conferir um aspeto único e aconchegado ao quarto. Existem diversos padrões, cores e texturas no mercado. Opte por um papel em tons suaves e coloque em uma ou mais paredes do quarto. Mais uma vez, cuidado para não exagerar, sobretudo se se tratar de um papel com padrão pois, caso seja aplicado em demasia, pode cansar.

Toda a gente conhece esta marca portuguesa, pois tem lojas espalhadas por todo o país. Confesso que é das minha preferidas. Aqui encontra artigos de mobiliário, decoração, artigos de cozinha e casa de banho, assim como têxteis.  

Esta loja online tem uma grande variedade de artigos de decoração e têxteis a preços bastante acessíveis. De acordo com a informação indicada no site, "deverá receber a encomenda no prazo de 4-5 dias úteis após a confirmação da encomenda dos artigos em stock". 

Há muito que sou cliente pois tem uma variedade de artigos que vão ao encontro do meu gosto. Apesar de não ser uma loja muito acessível em termos de preços, há peças que valem a pena. E afinal de contas, um miminho nunca fez mal a ninguém, pois não?

• Homes in Heaven 

Esta marca criada em Londres por portugueses tem artigos de cortar a respiração, possíveis de criar vários ambientes. O site está dividido por divisões o que lhe permite encontrar a peça ideal sem grande esforço.

• Kasa

Esta marca, propriedade do grupo de hipermercados Continente, tem vindo a desenvolver-se ao longo do anos. Tem artigos bastante acessíveis, desde mobiliário, artigos de decoração, têxteis e utensílios de cozinha e casa de banho. 

Descobri ao acaso esta loja na internet pois, apesar de saber que têm também várias lojas no país, não conhecia o site. Gosto bastante dos produtos, para além da sua grande variedade. Têm também várias dicas de decoração. 

E então? Sentiu-se inspirado para renovar o seu quarto e dar-lhe uma nova vida? Vá, deite mãos à obra! Vai ver que vai valer a pena! 

Conte-me como foi a experiência e o resultado final nos comentários.

Sites de referência para o artigo

Se não resiste a uma boa panna cotta (tal como eu) não pode deixar de fazer esta versão que, para além de deliciosa, não vai causar mossa na sua dieta.

Confesso que esta sobremesa, originalmente italiana, é das minhas favoritas. Seja ela simples, acompanhada de compota ou fruta fresca. A verdade é que não é uma sobremesa demasiado doce e  vai muito bem em qualquer altura do ano. Há quem faça panna cotta de diversas formas e com diferentes sabores. Mas hoje trago uma versão saudável da receita com uma cobertura também ela baixa em calorias. Já percebeu a melhor parte, não já? É saudável! Poderá comer sem culpas e a sua dieta vai agradecer. 

Vamos então à receita? Continue então a ler.

Pana cotta deliciosa e saudável

Ingredientes

Numa panela, misture a bebida vegetal, o queijo quark, a stevia e a essência de baunilha. Leve ao lume até levantar fervura.

Enquanto isso, dissolva a gelatina em 100 ml de água quente e junte à mistura anterior. Desligue o fogão, mexa bem e junte o iogurte grego.

Deixe arrefecer totalmente, distribua por quatro copos ou taças e leve ao frigorífico durante, pelo menos, cinco horas ou de um dia para o outro.

Cobertura de framboesas

Aqueça a água numa panela juntando as framboesas e a chia previamente hidratada em água (basta, para isso, deixá-la em água durante uns 10 minutos). Mexa bem, deixe levantar fervura e junte a gelatina em pó.

Por fim, deixei arrefecer  junte o sumo de limão e guarde num recipiente fechado no frigorífico. Retire apenas na altura de servir.

E que tal? Super fácil de fazer e maravilhosa de degustar. 

Depois diga-me o que achou nos comentários. :)

As melhores sugestões de filmes imperdíveis para assistir este fim de semana no conforto do seu sofá.

E que tal aproveitar este fim de semana para uma maratona de filmes da Netflix? Na verdade, esta plataforma de streaming tem uma variedade imensa, o que por vezes nos faz sentir um pouco perdidos aquando da escolha. Se fica de comando na mão, passando filme a filme, sinopse a sinopse, sem conseguir escolher qual ver, não mude de página: esta publicação é para si. Vasculhei a crítica e fui até às profundezas de todos os filmes que já vi, para lhe trazer as melhores opções de filmes de diversos géneros, na minha opinião é claro. Comece já a pensar nas pipocas, reserve imediatamente o seu lugar no sofá e prepara-se para a maratona.

Porquê a Netflix?

Antes de mais, vou explicar o porquê de ter elaborado esta lista com base nos filmes disponíveis da Netflix. 

Em primeiro lugar, esta plataforma continua a apostar fortemente em conteúdos originais, quer em filmes quer em séries. Ambos bastante aclamados pela crítica internacional. 

Uma das coisas que mais me surpreendeu quando entrei no "mundo Netflix" é que, para além de filmes e séries, a plataforma dispunha de um vasto leque de documentários sobre os mais variados temas e até concursos televisivos, tipo caça-talentos.

Para além disto, pode assistir aos seus conteúdos favoritos em qualquer lugar no seu tablet ou smartphone, não tem de levar com a publicidade massacrante da televisão e pode partilhar a conta com vários utilizadores.

Veja este artigo do site e-konomista, que explica estas e mais razões para aderir à plataforma.

Bem, vamos ao que interessa. Vou listar os filmes por ordem aleatória, com indicação do título do filme em português, com uma breve sinopse, género e respetivo trailer. Pronto para começar já a tomar notas?

Lista de filmes

1. Milagre na Cela 7

Género: Drama

Sinopse Netflix: Preso pelo homicídio da filha de um comandante, um pai com deficiência intelectual tem de provar a sua inocência e regressar para junto da sua filha.

2. Spenser Confidential (Troco em Dobro)

Género: Ação/Drama 

Sinopse Netflix: O ex-polícia e ex-presidiário Spenser une-se ao aspirante a lutador Hawk para desvendarem uma conspiração sinistra ligada à morte de dois polícias de Boston.

3. História de um Casamento

Género: Drama/Comédia

Sinopse Netflix: Um olhar profundo e humano sobre o fim de um casamento e a união de uma família, realizado por Noah Baumbach, que tem no currículo uma nomeação para os Óscares. 

 

5.  Primeiro Mataram o Meu Pai

Género: Drama/Thriller

Sinopse Netflix:  Uma menina de cinco anos embarca numa missão angustiante pela sobrevivência no meio da súbita ascensão e do regime de terror do Khmer Vermelho no Camboja.

6. O Último Patamar

Género: Drama

Sinopse Netflix: Um jovem disposto a tudo para enriquecer e o seu amigo de moral duvidosa tomam de assalto o mercado imobiliário berlinense, mas não há festa que dure para sempre. 

7. O Limite da Traição | A Fall From Grace

Género: Drama/Thriller

Sinopse Netflix: Quando a bondosa e correta Grace confessa ter matado o novo marido, a sua cética advogada sem qualquer experiência parte em busca da verdade. Um filme de Tyler Perry.

Estamos todos ansiosos para poder regressar à nossa vida normal. Estarmos com quem mais gostamos, ir ao café, ir beber um copo, jantar com amigos ou simplesmente dar um passeio sem preocupações. Enquanto isso não acontece, há que aproveitar estar em casa para nos divertirmos um pouco e fazermos o que gostamos. Por isso, fiz uma maquilhagem a pensar numa próxima saída, por exemplo um jantar com amigos. Esta é também uma ótima forma de cuidarmos da nossa autoconfiança e autoestima. Espero muito que gostem e que vos inspire.

Conhece os benefícios de beber água com limão? Qual a melhor altura do dia para o fazer e quantidade de limão que deve adicionar? Encontre aqui as respostas.

Sabe realmente o que a água com limão pode fazer pela sua saúde? Há uns tempos atrás alguém me falou dos seus benefícios. Confesso, que era ignorante ao ponto de achar que apenas serveria para perder peso. Mas estava completamente enganada. Existem inúmeros benefícios para o seu corpo e para a manutenção da sua saúde. Este alimento, rico em vitamina C, fortalece o sistema imunitário e protege as células dos radicais livres. Para além disso, é um poderoso antioxidante no combate ao envelhecimento.

Beber água com limão em jejum

A grande vantagem de ingerir fruta em jejum é que potencia o poder desintoxicante. A absorção é mais rápida e facilita a eliminação de toxinas que ficam acumuladas na parede intestinal. Para tirar melhor proveito do sumo, deve-se misturá-lo com água morna, para facilitar a assimilação dos nutrientes pelo organismo e também a remoção de substâncias prejudiciais ao seu corpo.

Posto isto, de manhã é a melhor altura do dia para se ingerir água com limão, já que o corpo acumula toxinas durante o dia, mas também à noite. 

Outros benefícios

Limpeza e saúde intestinal

A água com limão é capaz de melhorar a atividade intestinal, tornando assim mais eficaz a eliminação de resíduos e substâncias inúteis ao organismo. Além disso, ajuda na absorção e na reabsorção de nutrientes e na produção de algumas vitaminas do complexo B. 

Desintoxicação do fígado

Um dos órgãos mais delicados do corpo humano é o fígado, visto que o abuso de sua operação, ao longo dos anos, pode ser fatal. Contudo, um dos benefícios da água com limão é ajudar na limpeza desse órgão, através dos diversos desintoxicantes e nutrientes presentes no sumo.

Além disso, a vitamina C presente age como um antioxidante para o organismo.

Propriedades anticancerígenas

O limão apresenta mais de 20 compostos anticancerígenas, sendo assim capaz de auxiliar no retardamento e impedimento da disseminação de células afetadas.

Previne gripes e resfriados

Como dito anteriormente, o limão é uma fruta rica em vitamina C e esse composto é capaz de estimular as defesas do organismo, auxiliando assim tanto na prevenção como no tratamento de gripes e resfriados.

Facilita a circulação sanguínea

O limão é cítrico e ácido, mas no nosso atua como um regulador da acidez do sangue. Possui um alto nível de hesperidina, sendo que o consumo regular dessa substância fortalece as paredes dos capilares — que são vasos sanguíneos de diâmetro reduzido. Além disso, faz com que as artérias tenham mais elasticidade, evitando assim a coagulação sanguínea.

Afinal, qual a quantidade ideal de limão?

A receita é fácil e rápida. De manhã, ainda em jejum, esprema meio limão para um copo e adicione  água morna. Beba e espere, de preferência, 30 minutos para tomar o pequeno-almoço. Algumas pessoas adicionam mel, sal, ou especiarias à receita base de água com limão.

Para que a mistura tenha mais eficácia, é importante que a água esteja morna. O líquido nestas condições também acelera o funcionamento do intestino pela manhã e tem o seu efeito potencializado pela mistura com a fruta. 

Hoje em dia não acredito que haja uma única mulher no mundo que não tenha, pelo menos uma vez na vida, usado base no rosto. Esse produto de maquilhagem que já é tão banal e se encontra em qualquer lugar, inclusivé nos supermercados. Contudo, infelizmente ainda há muitas mulheres, que não sabem ou têm dúvidas sobre como escolher o produto certo para a sua pele. Creio ser este o produto mais difícil de se escolher, pois há que ter em conta vários aspetos: tipo e tom de pele e textura da base (líquida, pó, em creme). Não basta optar por comprar aquela base atendendo à  reputação da marca ou porque alguma amiga usa e diz que é espetacular. Caso contrário, para além de gastar dinheiro, vai estar a usar algo que pode ser prejudicial à saúde da sua pele.
Como maquilhadora profissional, hoje vou falar-lhe detalhadamente sobre este tema e ajudá-la neste que ainda continua a ser um dos maiores problemas para quem usa maquilhagem.


1. Base não é creme milagroso

Um dos maiores motivos pelos quais muitas mulheres não acham a base certa é porque buscam um produto que não existe. Procuram algo que elimine milagrosamente todos os defeitos da pele e as deixe com um ar de boneca. Lamento, mas esse produto não existe. Não há nem vai haver nenhuma base que faça um milagre pela sua pele e resolva definitivamente os problemas da pele.
Se a sua pele necessita de cuidados (acne, rosácea, excesso de oleosidade), procure um especialista e, em primeiro lugar, comece a cuidar da sua pele. É muito importante que cuide diariamente da sua pele (de manhã e à noite) e siga uma rotina. Pode ler a minha publicação sobre como cuidar da pele aqui. Acredite que este é mesmo o segredo para conseguir uma pele perfeita.


2. Identificar o tom certo

É muito importante saber escolher o tom correto e o tom correto é aquele que se aproxima do tom do seu corpo. Sim, leu bem. A maioria das mulheres testa a base no rosto e isto está completamente errado, pois, por norma, o tom do nosso rosto é mais claro que o do nosso corpo. Sobretudo no verão, que é quando apanhamos mais sol. Por isso, quando adquirir uma base nova, o local onde a deverá testar é no peito. Não na mão, não na cara, mas sim no peito. Aplique uma pequena quantidade, espalhe bem e, se o tom se fundir com o tom da sua pele, é sinal que está perante o tom correto. Fundamental aqui também, é fazer esta avaliação no exterior, não dentro da loja, pois as luzes artificiais alteram por completo a perceção da cor.
Para além disto, tem que saber que a pele tem três tons base: quente, frio ou neutro. Um truque bastante comum para que a ajude a identificar o seu, é reparar nas suas veias. As veias azuladas indicam que o seu tom de pele é frio, as veias esverdeadas indicam que é quente. Se possui uma combinação dos dois, então poderá ter um tom neutro. Há quem use outra forma de determinar o tom, utilizando jóias. Se a sua pele parece mais brilhante com acessórios dourados, o seu tom de pele é provavelmente quente. Se, por outro lado, se se destaca mais com acessórios prateados, então terá uma pele de tons frios. Se aparenta da mesma forma, quer seja com dourado ou prateado, então terá uma pele neutra.
Para que possa distinguir as bases pelo seu tom, basta colocá-las umas ao lado das outras e verá que umas são mais amareladas (indicadas para peles quentes) e outras mais rosadas (indicadas para pelas frias). Se tiver uma pela neutra, aconselha-se a mistura de base dos dois tons.


3. Escolher de acordo com o tipo de pele

Como certamente já repararam, existem no mercado vários tipos de base. Umas luminosas, outras hidratantes, outras mate... Portanto, há que saber escolher a base certa da acordo com o tipo de pele e, por isso, tem de conhecer muito bem a sua pele.
Se possui uma pele oleosa é normal que sinta que a sua pele absorve demasiado os produtos. Este tipo de pele é caracterizada pela produção de óleo em excesso (quando toca na cara sente a oleosidade), poros abertos e, por vezes, com acne e pontos negros ou brancos. Deve preferir produtos mais secos, livres de óleos e hidratantes, bases conhecidas como oil free ou mate.
Se possui uma pele mista, normalmente caracterizada por ser oleosa ne zona T e seca nas restantes zonas, poderá também optar por bases oil free. Contudo, há já bases no mercado indicadas para este tipo de pele.
Se sua pele é seca, sentirá certamente que na ausência da colocação de qualquer produto, a mesma repuxa e não tem brilho. Neste caso, deverá optar por bases hidratantes, luminosas.


4. Finalmente, a textura

Existem vários tipo de base: liquídas, em pó e compacta. A escolha por qualquer uma delas não é assim tão linear.
A base liquída é, sem dúvida, a base mais fácil de usar, uma vez que é a mais fácil de espalhar no rosto, evitando manchas e acumulação de produto. Para além disso, existem com mais ou menos poder de cobertura. Essencialmente para quem tem pele oleosa pode não ser o tipo de produto mais indicado, sobretudo no verão, uma vez que tem tendência a escorrer. Contudo, há já bases liquídas oil free, por isso é sempre uma questão de experimentar.
Quanto à base em pó, é o tipo de base muito fácil de aplicar, mas perde um pouco na cobertura e na durabilidade, comparativamente com a base liquída e compacta. É indicada, sobretudo, para peles oleosas e para quem pretende um visual mais clean. Desanconselhada totalmente para quem tem pele seca, pois vai evidenciar ainda mais a secura da pele e evidenciar as rugas.
A base compacta é a caracterizada por uma textura em creme mais densa. Não é uma base fácil de utilizar, pois a sua textura não é muito fácil de espalhar, o que por vezes provoca acumulação do produto e manchas. A sua mais-valia é o poder de cobertura.


5. Aplicação no rosto

Existem tantas formas de aplicar a base que chega a criar alguma confusão sobre qual o mais indicado. Pincéis, esponjas, pincéis redondos ou até os próprios dedos. Não é possível dizer qual funciona melhor, pois depende do resultado pretendido. Na sua generalidade, os pinceís são mais indicados para bases líquidas, sobretudo os pincéis espalmados e os duo-fiber (pinceis com parte do pelo branco), os mais redondos para bases em pó. As esponjas indicadas para bases líquidas e para bases compactas. Os dedos para aplicação de bases liquídas. De referir que a utilização das esponjas e dos próprios dedos, fará com que consuma mais produto. Para evitar isso, no caso das esponjas, poderá sempre molhá-las.





Em jeito de conclusão, para escolher uma base não basta só olhar ao preço ou só ao conselho da amiga. As bases são produtos dispendiosos e por isso há que haver alguma ponderação no momento da sua escolha.
Aconselho também que invista numa boa base. Se até agora ainda não encontrou o tom certo ou possui um tom de pele escuro, procure uma marca de maquilhagem profissional como a MAC ou a Makeup Forever. Aqui encontrará um leque vasto de tons, o que fará certamente com que encontre o tom certo.

Como eu adoro fazer pão. O cheirinho que invade a casa é simplesmente maravilhoso. Contamos os minutos para que o pão sai do forno e o passamos barrar, ainda quentinho, com manteiga. 

Confesso que há algum tempo que não fazia pão. Ou era por falta de tempo, ou por causa da dieta, ou, simplesmente, por preguiça. Porque aproveitava ir ao supermercado e já estava pronto. Mas, realmente, a diferença é substancial. O pão feito em casa tem outro sabor, outro cheiro e, para além disso, é mais saudável. E depois existem já aquelas farinhas já preparadas, por isso, não é preciso ser padeiro profissional para se fazer um bom pão. 

No passado fim de semana aproveitei para fazer uma carcaças. Utilizei farinha para pão de mistura da Nacional. Foi preciso apenas juntar um pouco de água, amassar e colocar no forno. Mais simples do que fazer uma tarte ou mesmo um bolo. Esta é uma ótima forma de ter pão fresco sem precisar de sair de casa. Se, por outro lado, pretende fazer um bom pão de raiz, deixo-vos esta receita que encontrei no blog do Casal Mistério e que leva apenas 4 ingredientes. Vejam a receita original aqui. Divertam-se e saboreiem!

De véspera, misture numa taça a farinha com o sal e a levedura. Junte a água e mexa com uma colher de pau até ficar com uma massa meio estranha e diferente da massa consistente habitual, mas acredite que vai resultar. Tape com película aderente e deixe levedar durante a noite, cerca de 12 a 18 horas.

No dia seguinte, pré-aqueça o forno a 230 ºC e coloque lá dentro uma panela de ferro fundido durante cerca de meia hora para ficar bem quente. Passe a massa para cima de um balcão de cozinha polvilhado com farinha. Não precisa de amassar, só tem de ajustar a massa até ficar com o formato de pão que pretender. Coloque a massa por cima de uma folha de papel vegetal e ponha ambas dentro da panela aquecida. Tape e leve ao forno durante cerca de 30 minutos. Retire a tampa e volte a levar ao forno, durante mais 10 a 15 minutos, só para tostar a côdea do pão.

Os museus mais conhecidos de todo o mundo foram obrigados a fechar portas de forma a conter a propagação do novo coronavírus. Se isto veio estragar os seus planos, não desespere. Há centenas de museus aos quais é possível fazer uma visita online. Se adora visitar museus, tal como eu, não pode perder esta excelente oportunidade. Sobretudo porque é grátis! 

Numa iniciativa promovida pela Google dedicada à arte e à cultura, mais de 500 museus juntaram-se para levar os museus e as suas coleções diretamente a todos aqueles que estão confinados.

Conheça as obras que se encontram no Rijksmuseum ou no Museu Van Gogh, nos Países Baixos. Veja também coleção do Musée d’Orsay, em França, ou o espólio do MoMA, nos EUA. A lista inclui ainda a Uffizi Gallery, em Itália; o Palácio de Belvedere, na Áustria; a National Gallery of Art, nos EUA; ou o Museo Dolores Olmedo, no México; entre tantos outros que pode conhecer! Aceda aqui. Vale mesmo a pena!

Como resultado da pandemia, muito se tem falado sobre as consequências do isolamento social. A economia, o comércio e as pequenas e médias empresas são significativamente afetadas, mas não nos podemos esquecer também das pessoas. A situação que vivemos pode afetar a nossa saúde mental devido ao isolamento, quebra de rotinas, ausência ou perda de trabalho e preocupações de saúde. Isto tudo aumenta os nossos níveis de ansiedade, pois estamos perante uma situação que nunca vivemos e sabemos que o futuro é incerto. Sabemos apenas que todos serão afetados por esta grave crise, uns mais outros menos.

1. Excesso de notícias

Um dos principais fatores que causam ansiedade é o excesso de informação. 

Ver constantemente notícias não é benéfico. Deveremos estar a par da atualidade e, sobretudo das informações dirigidas pela DGS e OMS, contudo, temos de conseguir dosear a informação que nos chega. Há também imensas notícias falsas a circular (fake news) e muitas outras de fontes duvidosas. 

Escolha uma altura do dia para ver notícias, por exemplo a hora do almoço ou hora do jantar e garanta que se trata de informação fidedigna. Não se atulhe de notícias. É bom estar informado e deveremos todos estar informados. Somos constantemente bombardeados por notícias em tempo real, mas o excesso provoca-nos a todos bastante ansiedade.

2. A importância da rotina

Se está em tele-trabalho mas mesmo assim tem dúvidas sobre como criar uma rotina, siga algumas dicas simples. Primeiro, é muito importante que estabeleça um horário para acordar (recorde-se de que não perderá tempo com a deslocação até o trabalho, portanto, pode até dormir um pouco mais).

O ideal é começar a sua rotina com um bom pequeno-almoço e não se esquecer de que ficar na cama e até trabalhar de pijama pode ser uma medida pouco produtiva. Procure vestir-se com roupas confortáveis e criar um ambiente agradável para realizar as suas atividades.

Se possível, procure fazer algum tipo de exercício físico. Pode fazer alongamentos ou Yoga se o espaço da sua casa permitir. Caso tenha um jardim, por exemplo, você pode aproveitar para fazer algum tipo de exercício aeróbico. Pode também vir à rua fazer uma caminhada ou corrida, desde que evite o contacto com outros e pratique o distanciamento social.

Procure alimentar-se bem ao longo do dia e não faça do home office uma desculpa para trabalhar mais horas do que o devido. Agora, mais do que nunca, é preciso aprender a encontrar um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal, caso contrário, prejudicará a saúde mental.

3. Terapia online

Muitos pacientes e psicólogos já migraram as sessões de terapia do consultório presencial para os domicílios, com recurso às novas tecnologias. Esta é uma medida recomendada para evitar o contágio pelo novo coronavírus e, ao mesmo tempo, cuidar da saúde mental.

Caso já faça terapia, não deixe de realizar as sessões por conta do isolamento. Converse com o seu psicólogo sobre a possibilidade da prática ser realizada online, pois isso é fundamental para que se mantenha saudável.

Por outro lado, se você ainda não fizer terapia e sentir que está com os níveis de ansiedade muito altos, essa pode ser a melhor hora para começar a pensar nisso. Procure plataformas online, que contam com diversos psicólogos disponíveis para atendimento de forma remota.

A terapia é uma grande aliada em diferentes momentos das nossas vidas e agora não poderia ser diferente. Um profissional especializado pode ser essencial para o ajudar a lidar com o medo e pânico excessivos, portanto, não hesite em procurar um psicólogo ao menor sinal de problemas.

4. Recurso à tecnologia

Por mais que o isolamento social seja muito frustrante, não podemos negar que vivemos uma era em que a tecnologia é capaz de ajudar (e muito) a superar este momento.

Consegue imaginar como as pessoas em isolamento se sentiam há anos atrás, sem WhatsApp, Instagram e Facebook para se comunicar com os amigos e familiares? Por mais que as mídias sociais causem sobrecarga de medo e pânico, elas também têm os seus benefícios.

Durante este difícil período, aproveite para estreitar laços com as pessoas que mais gosta.

A pandemia do coronavírus tem o poder de aflorar sentimentos de abandono e rejeição, portanto, é importante manter-se de alguma forma conectado às pessoas que você ama. Sem contar que é uma ótima maneira de se distrair e passar o tempo.

5. Fazer o que se gosta

Quantas vezes já reclamou de não ter tempo para fazer algo que gosta? Este é o momento certo para investir naquele hobby de pintar, desenhar, escrever, ler ou aprender a cozinhar.

Apesar das desvantagens do isolamento social, também é uma boa hora para esquecer as desculpas e começar a praticar atividades que se habituou a deixar de lado no dia-a-dia.

Já não existe mais a desculpa da falta de tempo, então desligue um pouco o telemóvel e a televisão e dedique-se a um hobby. Que tal aproveitar este momento para investir em tudo aquilo que gosta de fazer?

Além disso, com a internet, temos acesso a muitos conteúdos gratuitos. É possível assistir a aulas online, fazer cursos e realmente mergulhar numa nova paixão.

6. Meditação

Uma ferramenta valiosa e que já está no quotidiano de muitas pessoas deve receber ainda mais atenção agora. Praticar meditação é grátis e pode ser feita em qualquer lugar da sua casa.

Precisa apenas de se sentar numa posição confortável, fechar os olhos e não se prender a nenhum dos pensamentos que lhe ocorrerem. Caso nunca tenha praticado, a recomendação é utilizar aplicativos com meditações guiadas, que poderão ser úteis no começo. Algumas dicas são Insight Timer e a HeadSpace.

A meditação irá ajudar a diminuir os níveis de ansiedade e stress, além de ser benéfica para o fortalecimento do seu sistema imunológico. Afinal, quando a nossa mente está bem, o corpo fica mais forte também.

Nesse período de quarentena, a dica é fazer pelo menos uma meditação por dia, mas se quiser ir além, pode começar e finalizar o seu dia com pequenas meditações para ficar mais tranquilo.

Organizar as gavetas do quarto e o roupeiro é um excelente intertém em tempos de quarentena. Serve para aliviar o stress, distrair a cabeça, ao mesmo tempo que organiza vestuário, roupa interior, calçado, entre outros. 

É tempo de parar, adaptar e refletir, mas também, uma excelente oportunidade para expressarmos gratidão pela casa que nos acolhe e finalmente organizá-la com o carinho que ela merece. Tomarmos esta decisão é uma forma de trazer paz e calma ao nosso espaço, como também à nossa cabeça e corpo, indica a especialista em organização, Rafaela Garcez, uma das primeiras portuguesas a viver em Lisboa a ser certificada pela Marie Kondo.

Às vezes, bastam pequenas mudanças para que, ao olharmos para as nossas gavetas e roupeiros, tenham um aspeto mais cuidado, organizado e, essencialmente, prático. 

Hoje, vou deixar algumas dicas baseadas nos conselhos de Rafaela Garcez, para que possam servir de inspiração para que decida dar uma lufada de ar fresco à sua casa.

1. Procurar fontes de inspiração

Certamente, muitos de nós já vimos fotografias de vários armários e gavetas que gostámos e pensámos como gostaríamos de os ter em nossa casa. Seja na internet, em revistas, na televisão, encontramos sempre algo que nos inspire. E porque não usar essas fotografias como fonte de inspiração e tentar recriar algo igual ou parecido em sua casa? A primeira coisa a reter é a forma como estão organizados. Nada de desarrumação e excesso de tralha.

 

2. Tomar decisões

Como qualquer plano que tenhamos para a nossa vida, aqui também devemos definir objetivos. Criar um plano daquilo que vamos fazer e estabelecer metas. É importante que tenha uma visão clara do que pretende concretizar e não simplesmente dessarrumar para voltar a arrumar. Aqui é fundamental que selecione o que mais gosta, o que vai vestir e o que, definitivamente, não vai vestir. O que vai usar e o que, certamente, não voltará a usar. Este é um excelente princípio para comecar a desocupar e a livrar-se do que tem em excesso.

É igualmente importante que estabeleça um prazo para o fim da sua tarefa. Desta forma, será mais fácil manter a motivação e garantir que cumpre na íntegra o seu projeto.

3. A pilha

Faça uma pilha de tudo o que tem: uma pilha para o vestuário, uma pilha para os sapatos, uma pilha para a bijuteria. Enfim, uma pilha para tudo o que se comprometeu a organizar. Deste modo, vai conseguir ter uma percessão mais real do que tem e, essencialmente, do que realmente gosta e necessita para o seu dia-a-dia. Veremos se consegue dispensar algo.

4. Seleção

Chegámos ao ponto-chave: é o momento de selecionar. Separe o que usa do que já não usa. Para isso, é essencial que pegue em cada elemento e faça as seguintes questões a si próprio:

– Uso?
– Há quanto tempo tenho?
– Quantas vezes uso ou usei?
– Se fosse hoje, voltaria a comprar?
– Traz o melhor de mim? Sinto-me confiante ao usar?
– Está em condições de uso? É confortável?
– Se precisa de arranjo, tenho tempo e disponibilidade para o fazer? 

É fundamental que responda a estas questões com a máxima sinceridade. A partir daí, comece a separar o que usa, do que é para doar e do que é para arranjar. Se houver artigos para os quais não consiga tomar uma decisão imediata, pode agrupá-los à parte. Quando tiver terminado toda a seleção, volte ao grupo das indecisões e reflita se os mesmos lhe trazem alegria ou não, se são para manter ou ir embora.

5. Sapatos

Aqui o processo é idêntico ao que expliquei acima. É importante fazer a separação. Depois, existem bastantes organizadores de sapatos no mercado, apenas terá de verificar qual funciona melhor no seu espaço. Um truque pode utilizar para ganhar espaço, é colocá-los em posições alternadas. Se o espaço for pouco, coloque num espaço funcional os sapatos que realmente usa daquela estação e os restantes guarde numa caixa. Quando a estação mudar, faça a troca.

Eu usei estas dicas na última arrumação que fiz ao quarto e fiquei bem mais satisfeita do que nas últimas vezes que arrumei. 

Por fim, vou deixar-vos algumas fotografias para inspirar o vosso espaço.

Para ajudar a criar divisórias nas gavetas, recomendo estes acessórios que poderão encontrar facilmente à venda na internet.

Fala-se em bolo de chocolate e a nossa boca começa imediatamente a salivar. Não conheço uma única pessoa que não goste de bolo de chocolate. É impossível resistirmos a fatiazinha nem que seja pequena. E então se tiver aquela cobertura de chocolate a escorrer.. bem, é melhor nem pensar. Se já está já a pensar que não pode pecar por causa da dieta, não se preocupe pois, com as sugestões que hoje trago, vai poder comer sem culpas.

Reuni um conjunto de receitas saudáveis que, certamente, lhe irão fazer crescer água na boca e saciar a vontade de comer um maravilhoso bolo de chocolate.

Bolo mousse de chocolate

Ingredientes

Comece por separar as claras das gemas. Numa taça coloque o leite/bebida vegetal e o chocolate, levando de seguida ao microondas ou ao lume para derreter. Junte aos poucos às gemas e misture. 

De seguida, bata as clara com uma pitada de sal e envolva aos poucos. Coloque o preparado numa forma de aro amovível, previamente forrada com papel vegetal ou bem untada com manteiga e polvilhada com farinha. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus durante 10 minutos. 

Dica: Se quiser reduzir a intensidade de chocolate, pode colocar apenas uma tablete mas colocar quatro ovos.

Pré-aqueça o forno a 180 graus. Num tacho, coloque a manteiga e o chocolate e leve ao lume para derreter. Desligue e juntes os ovos. Misture tudo e passe o preparado para um pirex. Leve ao forno durante 20 a 25 minutos, ou até estar cozido (faça o teste do palito).

Pré-aqueça o forno a 180 graus. Misture os ingredientes secos num recipiente: a farinha, as amêndoas moídas, a farinha de aveia, o cacau, o sal e o fermento. Triture as tâmaras com ajuda de um processador de alimentos até obter uma pasta. Demolhe as tâmaras para facilitar o processo.

Noutro recipiente, coloque a bebida vegetal, o óleo de coco derretido, os ovos, o sumo e as raspas de laranja, juntamente com a pasta de tâmaras e misture. Adicione o preparado anterior e misture tudo muito bem até obter uma massa homogénea. 

Transfira a massa para uma forma forrada com papel vegetal e leve ao forno durante 25 a 30 minutos, ou até o palito sair limpo.

Pré-aqueça o forno a 180 graus. Separe as gemas das claras, reservando as gemas. Com a ajuda de uma batedeira, bata as claras em castelo durante cerca de sete minutos, até ficarem com uma consistência de neve. Reserve-as. 

Numa taça, coloque as gemas e o açúcar, batendo com a batedeira tudo durante quatro minutos. Passe as gemas batidas para um tacho, juntamente com o óleo de coco e o chocolate, deixando derreter tudo em lume brando.

Quando o chocolate estiver totalmente derretido, desligue o lume e junte a farinha, envolvendo bem. Retire o preparado para uma taça e incorpore as claras em castelo com algum cuidado, utilizando uma espátula.

Entretanto, unte uma forma de fundo amovível com óleo de coco, polvilhando com um pouco de farinha de aveia e coloque a massa. Também poderá usar papel vegetal. Leve ao forno durante 15 minutos. O bolo deverá ficar húmido por dentro e com uma camada cozida por fora. 

Comece por colocar todos os ingredientes numa taça, com exceção do chocolate. Misture tudo muito bem. Em seguida, verta o preparado para uma forma de bolo de silicone. De seguida, derreta o chocolate em banho-maria e utilize-o para decorar o bolo. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus, durante cerca de 15 minutos.